Zdrava Ishrana Ima Mnoge Prednosti

Zdrava ishrana može pomoći u smanjenju rizika od bolesti i promovisanju fizičkog i mentalnog blagostanja. Zdrava ishrana se može prilagoditi mnogim ukusima i ograničenjima u ishrani.

Zdrava ishrana treba da sadrži hranu koja vašem telu daje energiju, poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina. Ovo uključuje ograničavanje zaslađenih pića i alkohola, kao i prerađene hrane sa visokim sadržajem masti i šećera.

upravljanje težinom

Pravilna ishrana može pomoći ljudima da se osećaju zdravije i energičnije. Takođe može smanjiti zdravstvene probleme kao što su bolesti srca, moždani udari, dijabetes tipa 2 i određeni karcinomi. kada zaista želite da naučite Furter More information about zdravlje, you've to pogledajte https://www.v-clinic.eu/ sajt.

Dijeta zasnovana na voću, povrću, integralnim žitaricama i hrani bogatoj proteinima pomaže u kontroli težine, a istovremeno obezbeđuje neophodne hranljive sastojke. Ovo se često naziva uravnoteženom ishranom ili planom zdrave ishrane.

Uživanje u hrani nije brojanje kalorija ili praćenje unosa. Može biti teško promeniti svoje prehrambene navike, ali ne morate. Da biste saznali o najboljoj hrani za održavanje zdravlja, razmislite o konsultaciji sa nutricionistom ili pohađanju nastave.

Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u avokadu, orasima, semenkama i sojinom mleku, takođe su važan deo zdrave ishrane.Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u avokadu i drugom voću, semenkama, orasima i mlečnim proizvodima poput soje, važne su za zdravu ishranu. Ove masti vam daju energiju i održavaju podmazivanje u vašem telu. Pokušajte da izaberete masti sa malo zasićenih i trans masnih kiselina.

Kardiovaskularno zdravlje

Pušenje, nezdrava ishrana i nedostatak vežbanja su svi faktori koji doprinose razvoju srčanih bolesti i moždanog udara. Uravnotežena ishrana sa malo šećera i zasićenih masti i visokim sadržajem vlakana može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Da biste poboljšali svoj kardiovaskularni sistem, jedite najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno (sveže, smrznuto konzervirano ili sušeno) i birajte integralne žitarice, a ne rafinisane ugljene hidrate. Izaberite hranu sa manje natrijuma (soli) i smanjite količinu dodanog šećera.

Izaberite razne zdrave masti od orašastih plodova, semenki, pasulja i biljnih ulja, ali ograničite one koje sadrže puno zasićenih masti i transmasti industrijske proizvodnje. Takođe bi trebalo da uzmete u obzir nivo glikemije u vašoj ishrani. Izaberite hranu sa niskim glikemijskim indexom, poput povrća, voća i integralnih žitarica. Izbegavajte hranu bogatu šećerom, poput belog hleba, slatkih pića i peciva.

Mentalno zdravlje

Zdrava ishrana podržava mentalno zdravlje pružajući telu hranljive sastojke koji su mu potrebni za normalno funkcionisanje. Dijete sa nedostatkom vitamina i minerala mogu doprineti depresiji i anxioznosti. Promena ishrane koja uključuje više voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti može vam pomoći da poboljšate raspoloženje.

Određeni hranljivi sastojci, poput folne kiseline (vitamin B9) i selena, takođe su neophodni za mentalno zdravlje. Nedostatak ovih hranljivih sastojaka može povećati rizik od depresije. Zdrava ishrana obezbediće telu folnu kiselinu iz lisnatog zelenila, pasulja, jetre i obogaćenih žitarica, dok se selen nalazi u brazilskim orasima, lososu i jajima.

Zdrava ishrana takođe može doprineti pozitivnom raspoloženju, povećavajući nivo energije i pružajući vam osećaj blagostanja. Takođe može smanjiti stres, povećati koncentraciju i podržati jak imuni sistem. Brojne studije su pokazale da je visokokvalitetna hrana povezana sa smanjenim rizikom od depresije, anxioznost i drugi poremećaji raspoloženja.

Imuni sistem

Zdrava ishrana pomaže u održavanju jakog imunološkog sistema koji sprečava širenje zaraznih bolesti, kao i autoimunih poremećaja. Dijeta takođe promoviše brži oporavak. Možete ojačati svoj imuni sistem hranom poput lisnatog zelenila. paradajz, pomorandže. bobice. mleko, sir. trave. Pored toga, hrana koja zahteva intenzivno žvakanje luči pljuvačku i ima antimikrobna svojstva koja pomažu u smanjenju bakterija u ustima koje doprinose bolestima desni (9). Zdrava ishrana uključuje isprobavanje novih ukusa i hrane. (10) -(13). Doktor medicinskih nauka, kandidat tehničkih nauka, docent.